После сепсиса 3.3

План восстановления

То, что вы делаете в ближайшие месяцы, определяет качество вашей жизни на годы вперёд. Пациенты, которые активно участвуют в своём восстановлении — следуют плану, ходят к врачу, не игнорируют симптомы — восстанавливаются быстрее.

Первые недели и месяцы дома

Энергия — ваш главный ресурс. Представьте, что каждый день у вас есть определённый запас сил. До болезни его хватало на всё, сейчас — на малую часть привычных дел. Если израсходовать больше, чем есть, на следующий день станет труднее. Поэтому первое правило — распределять силы.

Теория ложек

Если планирование даётся сложно, можно использовать теорию ложек. Её придумала одна пациентка в США, чтобы объяснить, что значит жить с волчанкой. С тех пор эту теорию используют для планирования при разных состояниях с ограниченными силами.

Представьте, что каждое утро вам выдают, например, 10 ложек (количество индивидуально) — это ваш запас энергии на день. Каждое действие забирает ложку: встать с кровати — ложка, принять душ — ложка, приготовить завтрак — ложка, доехать до работы — две. Здоровый человек об этом не думает, у него много сил, а у того, кто болеет или восстанавливается, их мало. Когда ложки заканчиваются — список дел тоже должен кончиться. Чтобы не впасть в истощение — очень важно не делать больше.

Чередуйте нагрузку и отдых. Делите день на блоки: активность — отдых — активность — отдых. Не пытайтесь переделать всё за один раз. Чередуйте необходимое с тем, что приносит приятные эмоции и ощущения.
Двигайтесь понемногу. Начните с того, что по силам: встать, пройтись по квартире, выйти на балкон. Постепенно увеличивайте расстояние и продолжительность. Ходьба — лучшее упражнение для начала.
Ешьте, даже без аппетита. Организму необходимо сбалансированное питание для восстановления: белки, углеводы, жиры, витамины и микроэлементы. Старайтесь есть разнообразно небольшими порциями, 5–6 раз в день. Пейте достаточно воды.
Наладьте сон. Старайтесь ложиться и вставать в одно время. Откажитесь от экранов за час до сна. Если кошмары не проходят дольше месяца — сообщите об этом врачу.
Давайте работу голове. Читайте понемногу — хотя бы пять минут. Решайте простые задачи: кроссворды, головоломки. Разговаривайте с близкими. Когнитивные функции постепенно восстанавливаются, но для этого нужна регулярная, но посильная нагрузка.
Ведите дневник. Записывайте каждый день: что делали, как себя ощущали, как спали, что болело. Записи помогают увидеть прогресс, который изнутри незаметен, и дают важную информацию врачу.

Откаты — это нормально. Восстановление после сепсиса идёт волнами. Вам может стать заметно лучше на третьей неделе — а на четвёртой силы снова пропадут. Это не значит, что вы вернулись в начало. Организм перестраивается, и откаты — часть этого процесса.

Плато — когда несколько дней или недель подряд ничего не меняется — тоже ожидаемо. Прогресс может быть незаметным изнутри, но если сравнить с первой неделей после выписки, разница обычно есть. Именно для этого нужен дневник.